العلكة والحرقة

8 طرق يجب اتباعها لخسارة الوزن

إن أردت خسارة الوزن بسرعة عليك أن تزيد من سرعة الأيض في جسمك لتخلق فجوة بين الطاقة الداخلة والمستهكة. بشكل عام لدى أشخاص قدرة على حرق الطاقة أكثر من غيرهم فتراهم يأكلون دون أن يكتسبوا أي وزن إضافي. أضف الى ذلك أن للرجال قدرة على حرق الدهون أكثر من النساء. كما أن سرعة وفاعلية عمليات الأيض تقل بعد سن الأربعين. إذن هل من طرق أخرى لتحسين عمليات الأيض؟

بالطبع وهي متعددة وليست عسيرة عن التطبيق...

أولا: عليك ببناء عضلات، إذ ان قدرة غرام واحد من العضل على حرق الطاقة هي ثلاث أضعاف الدهون. لا تستهينوا بها إذ تساعد كثيرا على المدى البعيد.

ثانيا: التمارين القاسية، تلك التي تدفعك للهاث، ترفع من قدرة الجسم على حرق الطاقة أكثر من التمارين الخفيفة أو المتوسطة. لذا في المرة المقبلة التي تمشي فيها لا بأس من الركض لخمس دقائق.

ثالثا: الماء ثم الماء ثم الماء! تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 8 كؤوس يوميا لديهم قدرة أعلى على حرق السعرات. لذا ابق زجاجة ماء في متناول يدك واستمتع بها.

رابعا: تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميا يساعد على حرق أفضل للدهون. فتزويد الجسم بالطاقة (حتى لو قليلة) بشكل متواصل أي كل ساعتين يحميك من الأكل بشراهة وقت الوجبة الأساسية بل ويبقي عمليات الأيض نشيطة على مدار الوقت.

خامسا: أجسامنا تحتاج الى طاقة ووقت أطول لهضم البروتينات. فهي تمنحنا شعور  بالامتلاء لوقت أطول لذا استبدل بعض الكربوهيدرات بالبروتينات ضمن نظام غذائي متوازن.

سادسا: قهوة الصباح تعطيك نشاط وحيوية، وترفع من معدلات الأيض (لفترة وجيزة).

سابعا: الشاي الأخضر وشاي أوولنغ، لهما قدرة على رفع معدلات الأيض بنسبة 17% لمدة ساعتين بعد شربه. فتوليفة الكاتيكين والكافيين تساعد على حرق الدهون خلال ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة بالأخص.

ثامنا: CRASH DIETS أو الحميات القاسية التي يقل فيها السعرات الحرارية عن 1200 كيلوكالوري يوميا للمرأة و1800 كيلوكالوري للرجل. تبطئ من معدلات حرق الدهون نظرا لتدني الكتلة العضلية الكلية في الجسم نتيجة لسوء التغذية. قد تساعدك الحمية القاسية على خسارة الوزن ولكن ستدفع الثمن غاليا لاحقا لتدني قدرة جسمك على حرق الطاقة. 

التدخين يضر بالصحة.... امتنع عنه الآن

التدخين يضر بالصحة.... امتنع عنه الآن

اسبغول Psyllium Husks

الاسبغول

الارتجاع المعدي المريئي GERD

الاعراض المميزة للارتجاع المعدي المريئي تشمل حرقة (Heartburn) بعد تناول الوجبات الغذائية ورفع الغذاء (قلس - Regurgitation). كما يمكن ان تظهر، ايضا،علامات غير نموذجية عند اصابة اجهزة اخرى في الجسم. على سبيل المثال، الربو (Asthma)، السعال المزمن, الام الصدر، الام الحلق, كثرة البلغم وما شابه.

العلاج يكون بتغيير نمط الحياة كالامتناع عن التدخين أو المشروبات الكحولية والمحتوية على الكافيين. مراقبة نوع الطعام بالابتعاد قدر المستطاع عن المأكولات المبهرة والحارة والدسمة والمقلية. كما ينصح بعدم الأكل قبل ساعتين من الخلود الى النوم.

بالنسبة للأدوية المستخدمة فيقصر على الأدوية المثبطة لافراز احماض المعدة منها (ZANTAC / NEXIUM )

القرفة CINNAMON

تستخدم القرفة فى شكل مجفف بالغلى فى الماء الساخن أو بالنقع في ماء بارد مدة يوم كامل. وتعتبر القرفة محفزة ومفيدة فى التخلص من الانتفاخ وفى زيادة إفراز البول.

تخفف القرفة من الشد العصبي وتحسن الذاكرة، وتخلط القرفة مع العسل وتؤخذ يومياً مساءاً.

نزلات البرد: القرفة علاج فعال لنزلات البرد المعروفة، بغليها فى الماء مع إضافة الفلفل والعسل، تساعد فى علاج الأنفلونزا واحتقان الحلق والملاريا، وفي الشتاء تجنب الإنسان الإصابة بالأنفلونزا . زيت القرفة يخلط مع العسل ليعطي نتيجة فعالة مع نزلات البرد.

اضطرابات الهضم: تحفز القرفة على الهضم وتمنع الإصابة بالغثيان والقىء والإسهال، وبإذابة ملعقة واحدة صغيرة من القرفة فى ماء ساخن تؤخذ بعد نصف ساعة من تناول الوجبات، تخفف من الانتفاخ وعسر الهضم.

رائحة الفم الكريهة: تعتبر القرفة من وسائل إنعاش الفم الطبيعية وإكسابه الرائحة الجميلة.

الصداع: يمكن علاج الصداع بعمل معجون من مسحوق القرفة بخلطها بقليل من الماء ويدهن على الجبهة وغلى عظام الوجنتين.

حب الشباب: معجون مسحوق القرفة مع بضع قطرات من عصير اللايم يوضع على البثرات والرؤوس السوداء.

أطعمة للتخفيف من دهون البطن

 مأكولات شهية ولذيذة تساعد في حرق دهون البطن

• الألياف بشكل عام تعطي شعور بالشبع لمدة طويلة، بل وتحارب دهون البطن العنيدة. ففي دراسة نشرت في مجلة التغذية بينت ان الأفراد الذين تناولوا الألياف يوميا كان لهم محيط خصر أقل. كما أكدت دراسة أخرى أن ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب تناول الأغذية بالألياف الذائبة في الماء (كتلك الموجودة في الشوفان وبذور الكتان مثلا) تساعد في تخفيف الكرش وانزال الوزن بشكل دائم.
• MUFAs  أو الدهون غير المشبعة الأحادية تعد سلاح فعال ضد الدهون المتراكمة في منطقة البطن بل وتمنع تراكم من الأساس في محيط الجسم (دراسة). تتوفر بكثرة في مصادر نباتية مثل الأفوكادو والزيتون.
• Probiotics الخمائر الطبيعية أو البكتيريا النافعة لها قدرة على محاربة البكتيريا الضارة الموجودة في الجهاز الهضمي. ولكن كيف لها أن تحارب الكرش؟ في دراسة أجريت في اليابان تبين أن الأفراد الذين تناولوا الخمائر الطبيعة بإنتظام كانت لأجسامهم قدرة أعلى على خسارة الوزن وخصوصا في منطقة البطن.
• فيتامين "د" له قدرة على التحكم بدهون البطن وبالتالي في حال نقصه تبدأ الدهون بالتراكم شيئا فشيئا خصوصا في البطن. كما أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في محيط البطن استطاعوا أن يخسروه بعد ١٦ أسبوع من أخذ فيتامين "د" مع الكالسيوم. يتوفر فيتامين د في المشروم والمأكولات البحرية.