خمسة أسباب لجعل الدهون رفيقك اليومي!

الدهون الصحية هي تلك التي نحصل عليها من مصادرها النباتية والتي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة وكميات وفيرة من الدهون عالية الكثافة HDL. يعد ارتفاع مستويات HDL في الدم من الأمور المحببة للحفاظ على صحة القلب والشرايين ولعدة أسباب أخرى أهمها:

• الأحماض الدهنية: تعد ضرورية للكثير من وظائف الجسم مثل نقل الكوليسترول في الدم، ومكافحة العدوى، وتحقيق التوازن في الجهاز المناعي، وتشكيل الهيموغلوبين.
• الدهون هي الطاقة! فهي تزود أجسامنا للقيام بوظائفه الحيوية من وجهة، والأنشطة المختلفة من جهة أخرى.
• الدهون تساعد في الحفاظ على صحة الجلد. فخلايانا تحتاج للدهون للقيام بوظائفها بشكل فعال، وهذا يساعد على التحكم بشكل أفضل ما يدور داخل وخارج خلايا الجلد.
• الدهون ضرورية لامتصاص بعض أنواع الفيتامينات مثل K، A، E، D. ما تساعد الدهون على انتقال هذه الفيتامينات لتصل الى خلايا الجسم المختلفة.
• الدهون تساعد على إنتاج هرمونات الستيرويد ومنها الهرومونات الجنسية، والتي تحرض وتنظم أنظمة الجسم المختلفة.

إذن حاولوا الحفاظ على مستويات جيدة من الدهون الجيدة في نظامكم الغذائي وذلك من خلال تناول الأفوكادو، الزيتون، زيت الزيتون، المكسرات النية أهمها اللوز والجوز بشكل يومي وباعتدال لتفادي زيادة الوزن.

الكرنب أو اللخنة

تعد اللخنة من الورقيات الخضراء المغذية، تحتوي على مركبات مضادة للفيروسات والبكتيريا، ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان. فهي غنية بالفيتامينات A، C & B والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والسيلينيوم، والزنك. كما أنها غنية بفيتامين K (لا تتناول اللخنة بكثرة إن كنت تعاني من تخثر بالدم، او ان كنت تتناول عقار الوارفرين) وأوميغا 3 الذي يعد من الأحماض الدهنية المهمة جدا لعلاج الاضطرابات العصبية وخاصة تلك التي تؤثر على الدماغ. تعد اللخنة أيضا مصدر أساسي لحمض الفوليك وهو من المغذيات الأساسية للمرأة في سن الإنجاب وكذلك لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وتعد اللخنة ذات فائدة لمن يعانون من البواسير، والإمساك، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، والربو، وفقدان الوزن. وذلك بسبب خصائصها المضادة للالتهابات.

وهي غذاء مثالي لأولئك الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، اعتلال عضلة القلب، متلازمة القولون العصبي والألم الليفي العضلي، ومتلازمة التعب المزمن. ومن المعروف أيضا أن اللخنة مفيدة جدا في الوقاية من سرطان المعدة والقولون والثدي والمبيض وعنق الرحم والرئة والجلد، والكبد، وسرطان البروستاتا ويمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول بشكل كبير. فهي غذاء مزيل للسموم يساعد على تنقية الكبد وتحريكه من الركود.

ممكن استخدامها طازجة  في العصائر الخضراء والسلطات . أو ممكن طهيها على البخار أو إضافتها إلى الحساء أو اليخنة أو الباستا. كما تعد اللخنة من الوجبات التقليدية اللذيذة عند لفها وحشوها بالأرز واللحم. يمكن العثور عليها في قسم المنتجات من السوبر ماركت أو بائعي الخضار المحلية خلال فترة الخريف والشتاء.

وصفات:

عصير اللخنة: لهذا العصير الغني بالفيتامينات والمعادن القدرة على تنظيف الكبد والكلى من السموم الناتجة عن الأدوية والنظام الغذائي غير المتزن. كما يساعد الشعور بالشبع والمساعدة على فقدان الوزن.

• 4 أوراق لخنة
• حبة خيار متوسطة
• رأس صغير من البروكلي.
• 4 حبات جزر.
• نصف تفاحة.

سلطة اللخنة: تستخدم فيها اللخنة طازجة بعد ازلة العروق الصلبة مما يجعلها وجبة صحية مميزة.

• ضمة لخنة مقطعة.
• ملعقتين زيت زيتون
• ربع كوب خل التفاح الطبيعي. (يمكن تمييزه من الرواسب في قعر القنينة)
• 7 حبات طماطم مجففة.
• بصلة صغيرة مقطعة 
• فصيين ثوم.
• فلفل أحمر حار وفلفل أسود وملح حسب الرغبة.