الحلويات، كيف لك ان تقاومها

لا يمكن لقوة الارادة في كثير من الاحيان التغلب على الرغبة الطبيعية في الاكل بشكل عام، وبتناول الكربوهيدرات (السكريات) بشكل خاص.  تكون الرغبة في تناول السكريات احيانا، بسبب انخفاض في قيم السيروتونين في الدماغ، أي هرمون السعادة، عندها ينصح بتناول السكريات  المركبة.  ولكن ما العمل عندما تأتي موجة الاندفاع الشديد لتناول الحلوى:

1. تأكد/ي من أن هناك شعور حقيقي بالجوع، كيف؟ حاولوا التفكير بعيدا عن الأكل بالانشغال بعمل ما. عادة ما تختفي الرغبة بالحلويات في غضون 10 الى 15 دقيقة إن لم تكن ناتجة عن جوع.
2. تناول التوابل مثل القرفة او الفانيليا يؤدي لخفض استهلاك السكريات البسيطة (الحلوة). فطعمها يميل الى الحلاوة دون أن تحتوي على سعرات حرارية مثل السكريات البسيطة.
3. شرب المشروبات الساخنة (الحساء) ايضا يقلل من الشهية للحلويات.
4.  اخراج الحلويات من المنزل، عندما لا تكون موجودة فان استهلاكها ينخفض بشكل كبيرا.
5. يجب ان نتذكر ان تناول الحلويات يسبب زيادة الانسولين، مما يؤدي الى انخفاض الجلوكوز في الدم (السكر) وتكون النتيجة زيادة الرغبة في تناول المزيد من الحلويات.
6. النشاط البدني يزيد الاندورفين في الدماغ، ويحسن الشعور العام ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات.

السكري: الإنسولين متوسط المفعول

أنسولين متوسط المفعول (NPH insulin)

- اللون: كريستالي معلق/عكر غير صافي (التعلق حالة من حالات المادة تكون فيها جزيئاتها ممزوجة في سائل أو غاز ولكنها غير ذائبة فيه

- يتم تحريك الزجاجة بين اليدين قبل الاستخدام. 

- يبدأ مفعوله بعد ساعة من الحقن.

- أقصى مفعول له بعد مرور 6-12 ساعة من الحقن. 

- يتم أخذ الأنسولين متوسط المفعول قبل الإفطار، يمكن أخذ الجرعة أيضاً قبل النوم اعتمادا على قراءة جلوكوز الدم. 

- يمكن خلطه في نفس السرنجة بالأنسولين سريع أو فوري المفعول.

- آمن للاستعمال خلال الحمل Pregnancy Category B

خمسة أعشاب للقضاء على التوتر والأرق... نهائيا

البابونج  Chamomile

في أي وقت تشعر بالقلق، فنجان من البابونج الدافئ قد يساعد على تهدئتك والحد من عصبيتك. بعض المركبات في البابونج ترتبط بنفس مستقبلات الأدوية المهدئة كالفاليوم في الدماغ، فتعمل على تهدئتك ومساعدتك على النوم.

يمكنك أيضا أن تتناول احدى المكملات من الصيدلية المحتوية على ابيغينين بنسبة 1.2٪ (وهو العنصر الفعال في البابونج)، مع أزهار البابونج المجففة، لمدة ثمانية أسابيع بشكل يومي، للتخفيف من أعراض التوتر واضطراب القلق العام. 

الشاي الأخضر  Green Tea

تبين البحوث أن للحمض الأميني (ل-الثيانين) الموجود الشاي الأخضر قدرة على منع ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، ووجدت بضع دراسات أن لـ 200ملج من (ل-الثيانين) قدرة على الحد من القلق. يمكنك الحصول على هذا القدر من ل-الثيانين من الشاي الأخضر، لكن عليك أن تشرب من خمسة الى عشرين كأس يوميا.

المليسة المخزنية  Lemon Balm

استخدمت منذ العصور الوسطى للحد من التوتر والقلق، وللمساعدة على النوم في حالات الأرق. في دراسة أجريت على مجموعة من المتطوعين الأصحاء، كانوا قد تناولوا 600 ملغ من مستخلص المليسة، تبيم أنهم أكثر هدوءا ويقظة من أولئك الذين تناولوا علاجا وهميا.

في حين انها آمنة عموما، حذرت بعض الدراسات من أن تناول كمية أكثر من اللازم قد تجعلك في الواقع أكثر قلقا. لذلك اتبع التوجيهات وابدأ بكمية صغيرة. تباع المليسة بشكل أوراق مجففة لعمل الشاي أو كبسولات مع مجموعة أعشاب.

الخزامي  Lavender

للافندر رائحة عبقة وقوية تساعد على الاسترخاء والحد من أعراض القلق والتوتر. في دراسة، كان لرائحة اللافندر دور في تخفيف حالة القلق والتوتر لمرضى عيادة أسنان في اليونان بعد أن وضع زيت اللافندر في غرفة الانتظار. وفي دراسة أخرى ألمانية، تبين أن للافندر قدرة على الحد من أعراض القلق لدى المصابين بحالة من القلق العام بنفس فعالية اللورازيبام lorazepam  (وهو دواء مضاد للقلق من نفس فئة الفاليوم).

الناردين المخزني   Valerian

يستعمل الناردين المخزني في معالجة القلق والأرق، وفي السيطرة على الانفعالات وفي حالات الاكتئاب. كما توصي المراجع الطبية باستخدامها لحالات عسر الطمث كمهدئ عام. يتوفر الناردين الطبي بشكل كبسولات تباع بالصيدليات أو مسحوق يحضر منه شاي بالمنزل.  فقط ضع  ملعقة شاي من مسحوق جذور الناردين في ماء مغلي في كوب واتركها لمدة 5 دقائق، بمعدل كوبين يومياً.

الماء لحرق للدهون

الكركديه Hibascus

عصير الكركديه المثلج، منعش ولذيذ ومفيد

زهرة الكركديه ذات لون أحمر عميق غنية في الانثوسيانين، والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، وبيوفلافونويدس. الشاي الكركديه ممتاز لتعزيز جهاز المناعة، ومقاومة الالتهابات.

بوظة بطعم الكركديه والكرز

في العصور القديمة، كان يعتبر الكركديه المشروب الملكي عند الفراعنة المصريين لقدرته على تحسين الصحة والحيوية.

 للمواد المضادة للاكسدة في الكركديه آثار إيجابية على صحة القلب بما في ذلك خفض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية. تحتوي هذه المواد المضادة للاكسدة أيضا خصائص مضادة للسرطان المتمثلة في حماية الخلايا والحفاظ عليها. ومن المعروف عن الكركديه أيضا أنه يساعد على خسارة الوزن، وضد الاكتئاب، وعلاج اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم، وتقلب المزاج. الكركديه -وكما هو معروف- يساعد على خفض ضغط الدم، ومنع التهابات المثانة، وتخفيف الإمساك. وقد استخدم الكركديه لعدة قرون لدعم وظائف الكبد والمساعدة في علاج أمراضه مثل الالتهاب الكبد الدهني واليرقان.

يمكن أن تشرب عصير الكركديه يوميا بارد ومثلج. أو كشاي ساخن ولذيذ مع إضافة بعض العسل لتعزيز المناعة.

السكري: الانسولين طويل المدى الجزء الثاني

جلارجين Glargine

(Toujeo® 300U/ML)

(Lantus® 100U/ML)

وصف :

·  سائل خفيف، شفاف، صاف.

·  لا يستعمل اذا كان عكرا، أو تغير لونه، أو إذا احتوى على شوائب.

·  يتوفر بشكل زجاجات وأقلام.

طريقة الإستخدام:

·  يحقن تحت الجلد في مكان مختلف كل مرة. لا تحقنه في نفس المكان مرتين متتاليتين.

·  لا يمكن خلطه بأي نوع آخر من الأنسولين. 

الاستطبابات:

·  السكري النوع الثاني.

·  السكري النوع الأول للأعمار أكثر من ستة سنوات.

·  غير آمن تماما خلال الحمل FDA pregnancy category C  يجب استشارة الطبيب أولا.

وقت الإستخدام:

كل يوم في نفس الوقت بناء على استشارة الطبيب.

طريقة التخزين:

·  ممكن حفظ الزجاجات أو الأقلام الجديدة في درجة حرارة الغرفة بعيدا عن الحرارة وأشعة الشمس المباشرة مدة 28 يوم.

·  تحفظ الأقلام المستعملة في الثلاجة دون تجمدها.

تحذيرات:

·  في حال نسيت جرعة، اتبع تعليمات طبيبك

·  اتصل بالطوارئ أو طبيبك إذا أخذت جرعة زائدة.

·  لا تغير الماركة التجارية للانسولين طويل المفعول  GLARGINEدون استشارة الطبيب المعالج أو الصيدلي.

·  تجنب تعاطي الكحول.

لا ايبولا بعد اليوم

يبدو أن العالم على بعد خطوات معدودة من اطلاق لقاح لفيروس الإيبولا. النتائج من التحاليل المؤقتة للمرحلة الثالثة من الاختبارات تشير أن للقاحVSV-EBOV  فعالية عالية للغاية ضد فيروس إيبولا. في حين أن لقاح حتى الآن يظهر 100٪ نجاح في الأفراد، إلا أن هناك حاجة إلى أدلة قاطعة أكثر في المراحل النهائية من التجارب السريرية. التقنية المستخدمة في تطوير اللقاح هي "تطعيم حلقةring vaccination "  وهي ذات التقنية التي استخدمت عام 1970 للقضاء على الجدري. المطعوم سوف يتحكم بالعدوى عن  طريق تطعيم جميع الأفراد المشتبه بإصابتهم في المنطقة الموبوءة.

المصدر : منظمة الصحة العالمية 

http://who.int/mediacentre/news/releases/2015/effective-ebola-vaccine/en/